پودر آویشن به مقدار لازم
نمک به مقدار لازم
روغن زیتون به مقدار لازم
گوجه فرنگی (متوسط) چهار عدد
سیب زمینی (متوسط) ۲ عدد
قارچ (متوسط) ۶عدد
عدس یک لیوان
فلفل سیاه به مقدار لازم

طرز تهیه:
گوجه فرنگی ها را پس از شستن با رنده یادر مخلوط کن له کنید.قارچ هارا پس از شستن خرد کنید.عدس و قارچ و گوجه فرنگی له شده را با یک لیوان اب در قابلمه بریزید و به مدت ۴۵ دقیقه بپزید.سیب زمینی ها را پس از شستن نگینی خرد کرده و به خوراک اضافه کنید ان هم به مدت ۳۰دقیقه در غذا بپزد. دست اخر کمی پودر آویشن و روغن زیتون به غذا اضافه کنید و زیر قابلمه را خاموش کنید این غذا را می توانید با جعفری و لیمو تازه میل کنید.
نوش جان

سایت-تخصصی-فیتنس،

مرجع-تمرینات-بدنسازی-و-فیتنس