خانه / تمرینات / تمرینات بدنسازی / 1001-گردنNeck / تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن8-1001

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن8-1001

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن8-1001

گردن نشسته با وزنه

آموزش تمرین گردن نشسته با وزنه:

  1. یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب با توانایی خود را به تسمه گردن اضافه کنید. در انتهای میز تخت نشسته و پاهایتان را مقداری از عرض شانه‌ها بیشتر باز کنید. انگشت های پا باید به سمت بیرون باشند.
  2. به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شده تا جایی که تقریبا بالاتنه با زمین موازی شود. با کمک هر دو دست، تسمه گردن را دور سر خود قرار داده و آن را ثابت کنید. راهنمایی: برای جلوگیری از بروز فشار اضافی به گردن مطمئن شوید که وزنه ها هنوز روی زمین باشند. حالا وزنه ها را با دست بگیرید و بالاتنه خود را عقب ببرید. تا زمانی که بالاتنه تقریبا عمود بر زمین باشد. توجه: برای اجرای تمرین، سر و بالاتنه باید مقداری به سمت جلو خم شده باشند.
  3. حالا دو دست خود را روی زانوها قرار دهید. این وضعیت شروع تمرین است.
  4. به آرامی گردن خود را تا زمانی که چانه‌تان به قسمت بالایی سینه برخورد کند پایین بیاورید. این مرحله از تمرین باید همراه با عمل دم اجرا شود.
  5. با انجام عمل بازدم، گردن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار نمایید.

هشدار: این تمرین فشار زیادی به عضلات گردن وارد می کند و باید با احتیاط فراوان اجرا شود. هر گونه حرکت ناگهانی و انفجاری ممکن است باعث بروز کشیدگی عضلات گردن و آسیب دیدگی شود. توصیه می شود که قبل از استفاده از تسمه مخصوص، تمرین را بدون وزنه اجرا کرده تا با شکل صحیح اجرای آن آشنا شوید.

به هیچ عنوان از وسایل دیگر برای اجرای این تمرین استفاده نکنید. به عنوان مثال برخی از افراد برای اجرای این تمرین از کش های بدنسازی و … استفاده می کنند که اصلا توصیه نمی شود و باعث بروز آسیب دیدگی های جدی در ورزشکاران خواهد شد.

تمرین های دیگر برای گردن:

اگر در باشگاه خود به تسمه مخصوص دسترسی ندارید، می توانید تمرین های دیگر مانند گردن خوابیده به پشت و یا گردن خوابیده روی شکم را انجام دهید.

تصاویر تمرین گردن نشسته با وزنه:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین گردن نشسته با وزنه با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن8-1001

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن8-1001

جزییات این تمرین

نام تمرین: گردن نشسته با وزنه
نام انگلیسی تمرین: Seated Head Harness Neck Resistance
سایر نام های این تمرین: گردن نشسته، گردن با زنجیر
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: گردن
تجهیزات: سایر
سطح تمرین: متوسط

برنامه رژیم غذایی و تمرین 09337202420

سایت-تخصصی-فیتنس،

سایت-تخصصی-فیتنس،

سایت-تخصصی-مدلینگ

سایت-گروه-ورزشی-بی-فیت

مرجع-تمرینات-بدنسازی-و-فیتنس

مرجع-تمرینات-بدنسازی-و-فیتنس

telegramاینستاگرام گروه ورزشی بی فیت

کانال آپارات گروه ورزشی بی فیت

صفحه فیس بوک گروه ورزشی بی فیت

يوتيوب گروه ورزشی بی فیت

توییتر گروه ورزشی بی فیت

گوگل پلاس گروه ورزشی بی فیت

ایمیل گروه ورزشی بی فیت

X bodybuildingX bodybuilding menX bodybuilding womenX EducationX elm limbs of womenX exerciseX female bodybuildingX female bodybuilding trainingX Fit Sport Group BeefitX fitnessX fitness exercisesX fitness Iranian elmX fitness trainingX fitness training at homeX fitness training for womenX fitness training of womenX fitness training womenX fitness training women raisingX foster home fitnessX Group HealthX Group sportsX health and beautyX home fitnessX image bodybuildingX image bodybuilding menX image bodybuilding womenX image EducationX image elm limbs of womenX image exerciseX image female bodybuildingX image female bodybuilding trainingX image Fit Sport Group BeefitX image fitnessX image fitness exercisesX image fitness trainingX image fitness training at homeX image fitness training for womenX image fitness training of womenX image fitness training womenX image fitness training women raisingX image foster home fitnessX image Group HealthX image Group sportsX image health and beautyX image home fitnessX image men fitness trainingX image men’s fitnessX image men’s fitness trainingX image men’s training exerciseX image movement education neck in bodybuildingX image muscles neckX image neck exercisesX image neck motionX image physical Madky womenX image sportsX image the neckX image the neck in the bodybuilding imageX image trainingX image training foster home fitnessX image without feetX image womenX image women’s fitnessX image women’s fitness trainingX image women’s sportsX image women’s sports trainingX image workout gymX men fitness trainingX men’s fitnessX men’s fitness trainingX men’s training exerciseX movement education neck in bodybuildingX muscles neckX neckX neck exercisesX neck motionX physical Madky womenX sportsX the neckX the neck in the bodybuildingX trainingX training foster home fitnessX without feet تصویرورزشیX womenX women’s fitnessX women’s fitness trainingX women’s sportsX women’s sports trainingX workout gymX آمادکی جسمانی بانوانX آمادگی جسمانیX آمادگی جسمانی زنانX آموزش آمادگی جسمانیX آموزش بدنسازیX آموزش بدنسازی بانوانX آموزش بدنسازی خانمهاX آموزش بدنسازی زنانX آموزش بدنسازی مردانX آموزش پرورش اندامX آموزش پرورش اندام بانوانX آموزش پرورش اندام درخانهX آموزش پرورش اندام زنانX آموزش پرورش اندام مردانX آموزش تمرین بدنسازیX آموزش تمرین فیتنسX آموزش تمرین گردنX آموزش تناسبX آموزش تناسب اندامX آموزش تناسب اندام زنانX آموزش تناسب اندام مردانX آموزش حرکت گردنX آموزش حرکت گردن در بدنسازیX آموزش فیتنسX آموزش فیتنس بانوانX آموزش فیتنس در خانهX آموزش فیتنس زنانX آموزش ورزش بانوانX آموزش ورزش زنانX بدنسازیX بدنسازی بانوانX بدنسازی خانمهاX بدنسازی زنانX بدنسازی مردانX بی فیت beefit.irX پرورش اندامX پرورش اندام ایرانX پرورش اندام بانوانX پرورش اندام درخانهX پرورش اندام زنانX پرورش اندام مردانX پروش اندام ایرانX تصویر آمادکی جسمانی بانوانX تصویر آمادگی جسمانی image neckX تصویر آمادگی جسمانی زنانX تصویر آموزش آمادگی جسمانیX تصویر آموزش بدنسازی بانوانX تصویر آموزش بدنسازی خانمهاX تصویر آموزش بدنسازی زنانX تصویر آموزش بدنسازی مردانX تصویر آموزش پرورش اندامX تصویر آموزش پرورش اندام زنانX تصویر آموزش پرورش اندام مردانX تصویر آموزش پروش اندام بانوانX تصویر آموزش پروش اندام درخانهX تصویر آموزش تمرین بدنسازیX تصویر آموزش تمرین فیتنسX تصویر آموزش تناسبX تصویر آموزش تناسب اندامX تصویر آموزش حرکت گردنX تصویر آموزش حرکت گردن در بدنسازیX تصویر آموزش فیتنس بانوانX تصویر آموزش فیتنس در خانهX تصویر آموزش فیتنس زنانX تصویر آموزش ورزش بانوانX تصویر آموزش ورزش زنانX تصویر بدنسازیX تصویر بدنسازی بانوانX تصویر بدنسازی خانمهاX تصویر بدنسازی زنانX تصویر بدنسازی مردانX تصویر پرورش اندامX تصویر پرورش اندام بانوانX تصویر پرورش اندام درخانهX تصویر پرورش اندام زنانX تصویر پرورش اندام مردانX تصویر تمرین فیتنسX تصویر تمرین گردنX تصویر تناسبX تصویر تناسب اندامX تصویر تناسب اندام زنانX تصویر تناسب اندام مردانX تصویر فیتنسX تصویر فیتنس در خانهX تصویر فیتنس زنانX تصویر ورزش بانوانX تصویرآموزش تمرین گردنX تصویرآموزش فیتنسX تصویرآموزش فیتنس بانوانX تصویرتمرین بدنسازیX تصویرحرکت گردنX تصویرحرکت گردن در بدنسازیX تصویرفیتنس بانوانX تصویرورزش زنانX تمرین بدنسازیX تمرین فیتنسX تمرین گردنX تناسبX تناسب اندامX تناسب اندام زنانX تناسب اندام مردانX حرکت گردنX حرکت گردن در بدنسازیX فیتنسX فیتنس بانوانX فیتنس در خانهX فیتنس زنانX گردن8-1001X گروه سلامتیX گروه ورزشیX گروه ورزشی بی فیتX ورزش بانوانX ورزش زنانX ورزشی

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*


منتظر تماس شما هستیم
Open chat
مشاوره آنلاین
مشاوره آنلاین
Powered by