خانه / تمرینات / تمرینات بدنسازی / 1002-ذوزنقهTraps / تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه14-1002
تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه14-1002
تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه14-1002

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه14-1002

آموزش تمرین کول با دمبل:

 در هر دست یک دمبل گرفته و راست بایستید. دمبل ها را طوری در دست بگیرید که کف دست ها به سمت خودتان و فاصله دست ها کمی کمتر از عرض شانه ها باشد.
  1. دمبل ها را با دست های کشیده به صورت آویزان نگه دارید. پشت شما باید صاف بوده و دست ها مقداری از ناحیه آرنج خم شده باشند. این وضعیت شروع تمرین است.
  2. با استفاده از عضلات کناری سرشانه ها، دمبل ها را به صورت همزمان بالا آورده و عمل بازدم را انجام دهید. دمبل ها هنگام بالا رفتن باید نزدیک بدن شما باشند. تا زمانی که دمبل ها به چانه شما نزدیک شوند آن ها را بالا ببرید. راهنمایی: آرنج دست ها باید شروع کننده حرکت باشند. هنگام بالا بردن دمبل، آرنج ها باید بالاتر از ساعدها قرار گرفته و همچنین بالاتنه در طول تمرین ثابت باشد. در قسمت بالایی تمرین یک مکث کوتاه داشته باشید.
  3. به آرامی و با انجام عمل دم دمبل ها را پایین آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
  4. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

هشدار: مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.

در انتخاب وزنه برای این تمرین بسیار دقت کنید. استفاده از وزنه های سنگین باعث اجرای غلط تمرین و در نتیجه بروز آسیب در شانه خواهد شد.

به هیچ عنوان وزنه را با تاب دادن بدن، اجرای انفجاری و کلا تقلب بالا نیاورید. همچنین در صورت وجود آسیب در ناحیه سرشانه باید از حرکاتی به این شکل خودداری کرده و از سایر تمرین های سرشانه و کول کمک بگیرید.

تکنیک‌های دیگر برای اجرای این تمرین:

این تمرین را می توان با استفاده از کش بدنسازی، دستگاه اسمیت، هالتر یا سیم کش هم اجرا نمایید. در حالت سیم کش می توانید دسته را به پولی پایینی دستگاه متصل کرده و حرکت را اجرا کنید.

تمرینات بیشتر برای عضلات کول یا ذوزنقه‌ای در این لینک قابل مشاهده است.

تصاویر تمرین کول با دمبل:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کول با دمبل با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه14-1002

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه14-1002

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه14-1002

تصاویر تمرین کول با دمبل برای خانم‌ها:

توجه: برای دیدن تصاویر تمرین کول با دمبل برای خانم‌ها با سایز اصلی روی آن‌ها کلیک کنید.

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه 1002-14

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Traps-تمرین ذوزنقه
1002-14

برنامه رژیم غذایی و تمرین 09337202420

سایت-تخصصی-فیتنس،

سایت-تخصصی-فیتنس،

سایت-تخصصی-مدلینگ

سایت-گروه-ورزشی-بی-فیت

مرجع-تمرینات-بدنسازی-و-فیتنس

مرجع-تمرینات-بدنسازی-و-فیتنس

telegramاینستاگرام گروه ورزشی بی فیت

کانال آپارات گروه ورزشی بی فیت

صفحه فیس بوک گروه ورزشی بی فیت

يوتيوب گروه ورزشی بی فیت

توییتر گروه ورزشی بی فیت

گوگل پلاس گروه ورزشی بی فیت

ایمیل گروه ورزشی بی فیت

 

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*


منتظر تماس شما هستیم
Open chat
مشاوره آنلاین
مشاوره آنلاین
Powered by