در خواب هم میتوان لاغرشد(Beefit.ir)

در خواب هم میتوان لاغرشد(Beefit.ir)

                                    در خواب هم میتوان لاغرشد

در عرض یک ماه۳ کیلو کم کنید

با سازمان دهی دوباره غذای روزانه و صرف شام مختصر میتوانید در عرض یک ماه ۲ الی ۳ کیلو وزن کم کنید آن هم از نوع شبانه اش . باید بگوییم که شب ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن را حالت ذخیره ی انرژی قرار میگیرد . یعنی زمانی که شب فرا میرسد بدن کالری کمی میسوزاند و بیشتر این کالری ها را انبار میکند . به عقیده ی متخصصان همه ی ما صبح با چند گرم اضافه از خواب بیدار میشویم . برای پیشگیری از همین چند گرم و هم چنین کم کردن چندین گرم دیگر اصول زیر را رعایت کنید .

اصل اول : بین ساعات ۷ تا ۹ شام میل کنید

بهترین زمان ممکن برای صرف شام ، ساعت ۷ تا ۸ شب است . ساعت۹ شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعده ی غذایی محسوب میشود . بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم میشود . توجه داشته باشید تا دوساعت بعد از غذا به رختخواب نروید . اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید بدن نمیتواند غذایی که میل کرده اید را به درستی هضم کند . این فاصله زمانی باعث میشود خواب راحتی نیز تجربه کنید . اگر بعد از ساعت ۱۰ احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه مثل سیب ، آلو یا زردآلو کنید .

اصل دوم : شام را رژیمی صرف کنید

منظور از رژیمی این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید . شام وعده ی غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزنرا نیز در خود دارد . توصیه میکنیم غذایی میل کنید که شما را سیر کرده ، کم کالری باشد . یک بشقاب غذای سرد یا گرم پروتئین و فیبر کافی که جلوی گرسنگی را نیز میگیرد . به عنوان مثال شام تان میتواند حاوی گوشت یا ماهی کم چرب ، مرغ بدون پوست یا ماهی سفید به مقدار ۱۵۰ گرم یا تخم مرغ با سبزیجات مثل کاهو ، کلم ، لوبیا سبز ، خیار ، گوجه فرنگی و …. باشد . بهتر است غذایتان را بخار پز آماده کنید تا مقدار زیادی ازچربی های غذا گرفته شود . برای ایجاد تنوع غذایی میتوانید سوپ سبزیجات با سالاد نیز میل کنید . حداقل هفته ای ۳ شب باید این برنامه ی غذایی را دنبال کنید تا چند کیلوی اضافی مورد نظر را کم کنید و بعد از آن گام درست را برای حفظ وزن مطلوب بردارید .

اصل سوم : حداقل هشت ساعت بخوابید

محققان معتقدند که کمبود خواب میتواند در بروز چاقی نقش داشته باشد . در واقع کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما را تنظیم میکنند تاثیر میگذارد : به این ترتیب که ترشح هورمون لپتین که باعث ایجاد حس سیری میشود را کاهش میدهد و ترشح هورمون گرلین که هورمون اشتها است را افزایش میدهد . بنابراین اشتها باز میشود و میل به خوردن غذاهای چرب وشیرین بالا میرود . برای همین محققان معتقدند که باید به طور متوسط شبانه ۸ ساعت به خواب اختصاص یابد .

اصل چهارم : بعد از ساعت پنج بعد ازظهر پرخوری نکنید

برای اینکه در خواب لاغر شوید باید تعادل غذایی را حفظ کنید . قبل از ظهر بدن انرژی زیادی صرف میکند . در این ساعات ازشبانه روز زمان صرف قندهای دیر جذب و زود جذب مثل نان ، کره ، مربا ، ماست ، میوه و چربی ها است . ظهر که میشود سوزاندن کالری های در وضعیت نرمالی قرار میگیرد . مواد غذایی مثل ۱۵۰ گرم برنج ، پاستا ، نان و …….۱۵۰ گرم گوشت یا ماهی نیمه چرب مثل ماهی آزاد و ……  ۲۰۰ گرم سبزیجات ، ماست یا دسر خامه ای کم چرب . از ساعت ۴ به بعد باید پرخوری را کنار گذاشت : یک عدد موز یا یک ساندویچ گوشت کوچکو کم چرب .ماست کم شیرین با ۴۰ گرم نان ،سه عدد یا چهار عدد بیسکوئیت به انتخاب خودتان میل کنید . بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر باید مراقب باشید . باید میزان کالری های دریافتی را کاملا محدود نمایید .

اصل پنجم: موقع صرف شام تلویزیون راخاموش کنید

به گفته ی محققان خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی میشود . این جعبه ی جادویی تمام هوش و حواس آدم را میبرد . دیگر متوجه نمیشوید چه غذایی میخورید . علاوه بر این تلویزیون باعث میشود متوجه احشاش شیری نشوید . وقتی احساس سیری نکنید به خوردن ادامه میدهید و دردسرها از همین پرخوری ها آغز میشود . بنابراین موقع صرف غذا تلویزیون را خاموش کنید و همچنین  زیاد سر میز یا سفره نمایید تا مدام هواس ناخنک زدنبه سرتان نزند .

اصل ششم : بعد از صرف شام کمی قدم بزنید

نیم ساعت بعد از صرف غذا از خانه بیرون بروید . آرام قدم بزنید و روی تنفس تان تمرکز کنید . این کار باعث میشود بدن تان گرم شود و توکسین ها و کالری های اضافی از بین برود . اگر برایتان ممکن نیست از خانه خارج شوید میتوانید کارهای دیگری از قبیل گردگیری یا ….. را انجام دهید . در هر حال بعد از صرف شام بی تحرک نباشید .

چند توصیه ی کلی

• برای کم خوردن و کاهش کالری های دریافتی از تکنیک قایم کردن دیس استفاده کنید . یعنی این که به میزان کافی برای خود غذا بکشید وغذای باقی مانده در دیس را از روی میز بردارید

• سس را فراموش کنید

• هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید . وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند آینده نگری کرده و چربی های بیشتری را ذخیره میکند

• در نهایت باید بگوییم که کم و به جا خوردن راحت تر از چاق شدن و رژیم گرفتن است . منظورمن این است که کم بخورید و همیشه بخورید .