خانه / تمرینات / تمرینات بدنسازی / 1003-سرشانهShoulders / آموزش حرکت سرکول با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه
آموزش حرکت سرکول با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه
تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه133-1003

آموزش حرکت سرکول با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه

آموزش حرکت سرکول با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه

تمرینات بدنسازتمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه133-1003ی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه132-1003

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه۱۳۳-۱۰۰۳

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه133-1003f

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه۱۳۳-۱۰۰۳f

 

سرکول با هالتر

نام انگلیسی: Upright Barbell Row
سایر نام ها: Upright Rows

  • نوع حرکت: استقامتی
  • عضله اصلی هدف: شانه
  • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
  • مکانیزم: ترکیبی
  • سطح: مقدماتی
  • نوع نیرو: کشیدنی

آموزش حرکت سرکول با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه

 

  1. هالتر لاری یا معمولی را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در دست بگیرید. فاصله دست باید اندکی از عرض شانه کمتر باشد. هالتر باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست ها کشیده و آرنج ها اندکی خم باشند. کمر نیز باید صاف باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  2. حال همزمان با انجام عمل بازدم با استفاده از سرشانه ها، هالتر را تا نزدیک چانه ها بالا ببرید. هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدن نگه دارید. آرنج ها همیشه باید بالاتر از سطح ساعدها قرار داشته باشند.
  3. فراموش نکنید که همیشه بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید.
  4. حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

 

telegramاینستاگرام گروه ورزشی بی فیت

کانال آپارات گروه ورزشی بی فیت

صفحه فیس بوک گروه ورزشی بی فیت

يوتيوب گروه ورزشی بی فیت

توییتر گروه ورزشی بی فیت

گوگل پلاس گروه ورزشی بی فیت

ایمیل گروه ورزشی بی فیت

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*