خانه / تمرینات / تمرینات بدنسازی / 1003-سرشانهShoulders / آموزش حرکت نشر از بغل با کش برای تقویت عضلات سرشانه
آموزش حرکت نشر از بغل با کش برای تقویت عضلات سرشانه
تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه69-1003

آموزش حرکت نشر از بغل با کش برای تقویت عضلات سرشانه

آموزش حرکت نشر از بغل با کش برای تقویت عضلات سرشانه

آموزش مرجع تمرینات بدنسازی

کش بدنسازی

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه69-1003

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه۶۹-۱۰۰۳

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه69-1003F

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه۶۹-۱۰۰۳F

 

نشر از بغل با کش

نام انگلیسی: Lateral Raise – With Bands
سایر نام ها:

  • نوع حرکت: استقامتی
  • عضله اصلی هدف: شانه
  • تجهیزات مورد نیاز: کش
  • مکانیزم: ایزولیت
  • سطح: مقدماتی
  • نوع نیرو: فشردنی

آموزش حرکت نشر از بغل با کش برای تقویت عضلات سرشانه

 

  1. پاهای خود را بر روی کش های تمرین به گونه ای قرار دهید تا زمانی که آن ها را در دست گرفته اید، احساس کشش کنید.
  2. دسته ها را در حالی که کف دست ها به سمت داخل بدن است، بگیرید. در حالی که کمر صاف است، آرنج ها باید اندکی خم باشند. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. حال همزمان با انجام بازدم، با استفاده از ماهیچه های شانه، دست ها را بالا بیاورید. تا نقطه ای که دسته ها اندکی از حالت موازی نسبت به زمین خارج شوند، بالا ببرید.
  4. در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده، سپس همزمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

telegramاینستاگرام گروه ورزشی بی فیت

کانال آپارات گروه ورزشی بی فیت

صفحه فیس بوک گروه ورزشی بی فیت

يوتيوب گروه ورزشی بی فیت

توییتر گروه ورزشی بی فیت

گوگل پلاس گروه ورزشی بی فیت

ایمیل گروه ورزشی بی فیت

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*