خانه / تمرینات / تمرینات بدنسازی / 1003-سرشانهShoulders / آموزش حرکت پرس سرشانه از پشت برای تقویت عضلات سرشانه
آموزش حرکت پرس سرشانه از پشت برای تقویت عضلات سرشانه
تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه93-1003

آموزش حرکت پرس سرشانه از پشت برای تقویت عضلات سرشانه

آموزش حرکت پرس سرشانه از پشت برای تقویت عضلات سرشانه

پرس سرشانه از پشت

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه93-1003

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه۹۳-۱۰۰۳

آموزش مرجع تمرینات بدنسازی

 

نام انگلیسی: Push Press – Behind the Neck
سایر نام ها:

  • نوع حرکت: وزنه برداری
  • عضله اصلی هدف: شانه
  • سایر عضلات درگیر: ساق پا ، چهار سر زانو ،سه سر پشت بازو
  • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
  • مکانیزم: ترکیبی
  • سطح: مقدماتی
  • نوع نیرو: فشردنی

آموزش حرکت پرس سرشانه از پشت برای تقویت عضلات سرشانه

 

  1. در حالی که فرم بدن را به درستی حفظ کرده اید، میله هالتر را به بالای سر خود ببرید. میله را تا پشت گوش پایین ببرید تا آرنج ها زاویه نود درجه تشکیل دهند.
  2. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  3. بدون هرگونه حرکت اضافی، هالتر را بالای سر خود برده، لحظه ای مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید.

 

telegramاینستاگرام گروه ورزشی بی فیت

کانال آپارات گروه ورزشی بی فیت

صفحه فیس بوک گروه ورزشی بی فیت

يوتيوب گروه ورزشی بی فیت

توییتر گروه ورزشی بی فیت

گوگل پلاس گروه ورزشی بی فیت

ایمیل گروه ورزشی بی فیت

 

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*