خانه / تمرینات / تمرینات بدنسازی / 1003-سرشانهShoulders / آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه
آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه
تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه11-1003

آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه

آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر برای تقویت عضلات سرشانه

آموزش مرجع تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه11-1003

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Shoulders-تمرین سرشانه۱۱-۱۰۰۳

پرس سرشانه با هالتر

نام انگلیسی: Barbell Shoulder Press
سایر نام ها: Seated Barbell Shoulder Press

  • نوع حرکت: استقامتی
  • عضله اصلی هدف: شانه
  • تجهیزات مورد نیاز: هالتر
  • مکانیزم: ذکر نشده
  • سطح: متوسط
  • نوع نیرو: ذکر نشده

آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر

  1. بر روی صندلی در زیر هالتری که در ارتفاعی بالاتر از سر شما قرار گرفته است، بنشینید.
  2. در حالی که فاصله دست ها از عرض شانه بیشتر و کف دست ها به سمت جلو است، هالتر را بگیرید.
  3. هالتر را از جای خود بلند کرده و با کشیدن دست ها آن را بالای سر خود نگه دارید. در طول انجام حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
  4. حال همزمان با انجام عمل دم، هالتر را به آرامی تا سطح سرشانه پایین بیاورید.
  5. سپس هزمان با بازدم، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.

telegramاینستاگرام گروه ورزشی بی فیت

کانال آپارات گروه ورزشی بی فیت

صفحه فیس بوک گروه ورزشی بی فیت

يوتيوب گروه ورزشی بی فیت

توییتر گروه ورزشی بی فیت

گوگل پلاس گروه ورزشی بی فیت

ایمیل گروه ورزشی بی فیت

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*