خانه / علم ورزش / رژیم غذایی و تناسب اندام (برگه 3)

رژیم غذایی و تناسب اندام

تمرینات بدنسازی با توپ بدنسازی

تمرینات بدنسازی با توپ

امروزه این وسیله یکی از سودمندترین وسایل باشگاه‌های ورزشی و تجهیزات بدنسازی بوده که در سراسر دنیا جهت اعمال کشش، تقویت همه عضلات بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این کتاب شما می‌توانید با یک سری تمرینات که هدف اصلی آن گروه‌های عضلانی هستند آشنا شوید. چاپ پنجم کتاب “تمرینات ... ادامه مطلب »

تغذیه و ورزش در ماه رمضان برای ورزشکاران(فاطمه محمدی شعبانی کارشناس تغذیه ورزشی)

فاطمه محمدی شعبانی

نویسنده:فاطمه محمدی شعبانی (کارشناس تغذیه ورزشی) طبق تحقیقات به عمل آمده روزه داری ماه رمضان به عنوان یک رژیم استاندارد به تایید رسیده است . در این تحقیقات نیز افزایش ظرفیت ماهیچه های اسکلتی و افزایش ظرفیت کبد برای ذخیره کربوهیدرات نشان داده شده است. که این امر برای افراد ... ادامه مطلب »

Royal Jelly

Royal Jelly

Royal Jelly شاه‌انگبین یا ژلهٔ رویال از محصولات زنبورعسل می‌باشد. شاه‌انگبین نوعی ماده غذایی است که توسط زنبورهای عسل تهیه می‌شود و معمولاً همه لاروها در روز اول زندگی از شاه‌انگبین تغذیه می‌کنند، اما این جیره غذایی از روز چهارم تغییر می‌کند و جای آن را مخلوطی از عسل و ... ادامه مطلب »

BeePollen

BeePollen

کارشناسان گروه ورزشی بی فیت تحقیقات ویژه ای در رابطه با استفاده ورزشکاران از محصولات طبیعی و بالا بردن کیفیت غذایی ورزشکاران داشته است. ترکیبات شیمیایی گرده : قبل ازسال ۱۹۴۰ ترکیبات شیمیایی تعداد کمی از دانه های گرده گیاهان مشخص شده بود ولی بعد از این سال بسیاری از ... ادامه مطلب »

غذای رژیمی شماره ۱:خوراک عدس و قارچ(مناسب برای میان وعده)

خوراک عدس و قارچ

مواد اولیه: برای ۴ نفر پودر آویشن به مقدار لازم نمک به مقدار لازم روغن زیتون به مقدار لازم گوجه فرنگی (متوسط) چهار عدد سیب زمینی (متوسط) ۲ عدد قارچ (متوسط) ۶عدد عدس یک لیوان فلفل سیاه به مقدار لازم طرز تهيه: گوجه فرنگی ها را پس از شستن با ... ادامه مطلب »

غذای رژیمی شماره ۱:خورش نخود و سبزیجات با کالری(مناسب برای وعده نهار)

خورش نخود و سبزیجات

غذای رژیمی شماره ۱:خورش نخود و سبزیجات با کالری(مناسب برای وعده نهار) مواد اولیه: برای ۴ نفر روغن زیتون ۱ قاشق سوپخوری پیازچه (خرد شده) ۲ عدد هویج (رنده شده) ۱ فنجان سیر (ریز شده) ۳ حبه عصاره سبزیجات ۴ فنجان نخود (کنسروی، شسته و آبکش شده) ۹۰۰ گرم – ... ادامه مطلب »

۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات

تمرین با وزنه

۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات   اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با تفکیک و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که چگونه می شود عضلات را تفکیک کرد به پاسخ “تمرینات هوازی” رسیده باشید. ... ادامه مطلب »

۴ ترفند برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزن

۴ ترفند برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزن

۴ ترفند برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزن   وقتی پای تغذیه متعادل به میان می آید، کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند اما کار دشواری است که دست از غذا خوردن بکشیم در حالی که مغز به ما می گوید، همچنان ادامه ... ادامه مطلب »

برنامه کاهش وزن با پیاده‌روی و دویدن را چگونه شروع کنیم؟

برنامه کاهش وزن با پیاده‌روی و دویدن را چگونه شروع کنیم؟

برنامه کاهش وزن با پیاده‌روی و دویدن را چگونه شروع کنیم؟ “قبل از آن‌که بتوانیم بدویم، باید راه رفتن را یاد بگیریم”، این جمله معروفی است که اهمیت کسب یک مهارت اساسی را پیش از رفتن به مرحله بالاتر نشان می‌دهد. هرچند این گفته‌ها اغلب درست‌اند، اما بسیاری از مربیان ... ادامه مطلب »