خانه / علم ورزش (برگه 4)

علم ورزش

۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش

۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش

۴ توصیه برای کاهش درد عضلات ناشی از ورزش  معمولا” کمتر ورزشکاری پیدا می شود که از درد عضلات ناشی از تمرینات ورزشی شکایت نکند! اگر هنوز نمی دانید علت درد عضلات پس از ورزش چیست، ابتدا این مطلب را مطالعه کنید: علت درد عضلات در ورزش. توصیه های مختلفی ... ادامه مطلب »

تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟

تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟

تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟ تفاوت میان درد خوب و درد بد در تمرینات ورزشی چیست؟ درد شیوه ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئنا” تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که می‌گوید : ... ادامه مطلب »

علت درد و آسیب عضلات چیست؟ چگونه آن را مدیریت کنید؟

شاید اگر به خاطر دردی که پس از یک جلسه تمرینی شدید حس نمی‌کردیم، مدت زمان بیشتری ورزش می‌کردیم. بیشتر کسانی که ورزش می‌کنند معمولاً با درد عضلات بعد از ورزش آشنایی دارند، دردی که گاهی اوقات ناشی از تمرین شدید است. اگر در این شرایط تمرین را ادامه دهید، ... ادامه مطلب »

غذای رژیمی شماره ۱:خوراک عدس و قارچ(مناسب برای میان وعده)

خوراک عدس و قارچ

مواد اولیه: برای ۴ نفر پودر آویشن به مقدار لازم نمک به مقدار لازم روغن زیتون به مقدار لازم گوجه فرنگی (متوسط) چهار عدد سیب زمینی (متوسط) ۲ عدد قارچ (متوسط) ۶عدد عدس یک لیوان فلفل سیاه به مقدار لازم طرز تهيه: گوجه فرنگی ها را پس از شستن با ... ادامه مطلب »

غذای رژیمی شماره ۱:خورش نخود و سبزیجات با کالری(مناسب برای وعده نهار)

خورش نخود و سبزیجات

غذای رژیمی شماره ۱:خورش نخود و سبزیجات با کالری(مناسب برای وعده نهار) مواد اولیه: برای ۴ نفر روغن زیتون ۱ قاشق سوپخوری پیازچه (خرد شده) ۲ عدد هویج (رنده شده) ۱ فنجان سیر (ریز شده) ۳ حبه عصاره سبزیجات ۴ فنجان نخود (کنسروی، شسته و آبکش شده) ۹۰۰ گرم – ... ادامه مطلب »

۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات

تمرین با وزنه

۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات   اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با تفکیک و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که چگونه می شود عضلات را تفکیک کرد به پاسخ “تمرینات هوازی” رسیده باشید. ... ادامه مطلب »

۴ ترفند برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزن

۴ ترفند برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزن

۴ ترفند برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزن   وقتی پای تغذیه متعادل به میان می آید، کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند اما کار دشواری است که دست از غذا خوردن بکشیم در حالی که مغز به ما می گوید، همچنان ادامه ... ادامه مطلب »

برنامه کاهش وزن با پیاده‌روی و دویدن را چگونه شروع کنیم؟

برنامه کاهش وزن با پیاده‌روی و دویدن را چگونه شروع کنیم؟

برنامه کاهش وزن با پیاده‌روی و دویدن را چگونه شروع کنیم؟ “قبل از آن‌که بتوانیم بدویم، باید راه رفتن را یاد بگیریم”، این جمله معروفی است که اهمیت کسب یک مهارت اساسی را پیش از رفتن به مرحله بالاتر نشان می‌دهد. هرچند این گفته‌ها اغلب درست‌اند، اما بسیاری از مربیان ... ادامه مطلب »

۵ راه برای زندگی فعال و کالری سوزی بیشتر در طول روز

۵ راه برای زندگی فعال و کالری سوزی بیشتر در طول روز

۵ راه برای زندگی فعال و کالری سوزی بیشتر در طول روز   کمبود وقت یکی از دلایل اصلی فرار از ورزش روزانه است. فرقی نمی‌کند چه کسی هستید و شغل شما چیست، ظاهراً این روزها، همه سرشان شلوغ است. در الویت قرار دادن شغل، خانواده، تعهدات اجتماعی و سایر ... ادامه مطلب »