خانه / علم ورزش (برگه 7)

علم ورزش

در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟

در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟ بعد از ۲۰ دقیقه دویدن آهسته شروع به عرق کردن می کنید، تشنه می شوید و کم کم احساس خستگی در شما پدیدار می شود. مشکل از کجاست؟ جواب به احتمال زیاد این است که علائم کم ... ادامه مطلب »

شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمرین

شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمرین به نظر می رسد حق با والدین ما بود، شیر واقعا” برای بدن مفید است، حداقل بعد از یک تمرین ورزشی. تحقیقات نشان داده اند یک لیوان شیر شکلات کم چرب بعد از یک جلسه تمرین سخت بهینه ترین نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات ... ادامه مطلب »

به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ چه میزان کربوهیدرات و پروتئین باشد؟

به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ چه میزان کربوهیدرات و پروتئین باشد؟ برای تأمین اعمال حیاتی مانند تنفس،گردش خون، حرکات عضلانی و انجام فعالیت های روزانه به انرژی نیاز داریم. نیاز بدن به انرژی عبارت است از مقدار کالری مورد نیاز برای انجام هر نوع کاری به اضافه کالری مورد نیاز ... ادامه مطلب »

۱۳ نوع از بهترین مواد غذایی عضله ساز

۱۳ نوع از بهترین مواد غذایی عضله ساز تغذیه یکی از مهمترین موارد در ورزش می باشد. شما چه بخواهید به صورت آماتور ورزش کنید و یا در قامت یک ورزشکار حرفه ای باشید، بدون شک چنانچه تغذیه مناسبی نداشته باشید، موفق نخواهید بود. در خصوص عضله سازی بعضی از مواد غذایی ... ادامه مطلب »

بهترین مواد غذایی برای فیتنس بانوان و بانوان ورزشکار

بهترین مواد غذایی برای فیتنس بانوان و بانوان ورزشکار   هر چند که تفاوت خاصی میان تغذیه آقایان و خانم ها وجود ندارد، اما در این مطلب برای فیتنس بانوان و بانوان ورزشکار چند نمونه غذایی مناسب برای تمرین بهتر و کسب نتایج بهتر را معرفی می کنیم. موز موز به دلیل محتویات ... ادامه مطلب »

به چه میزان پروتئین بعد از تمرینات ورزشی نیاز دارید؟

به چه میزان پروتئین بعد از تمرینات ورزشی نیاز دارید؟   همه ما می دانیم که پروتئین برای بافت عضلانی و رشد آن لازم است، به ویژه هنگامی که بلافاصله پس از تمرینات مصرف شود. غذاهای غنی از پروتئین مواد مغذی لازم برای بازسازی و پر کردن دوباره عضلات بعد ... ادامه مطلب »

چگونه نگهداری و طبخ پروتئین بر جذب پروتئین در بدن تأثیر دارد؟

چگونه نگهداری و طبخ پروتئین بر جذب پروتئین در بدن تأثیر دارد؟   کلمه پروتئین از واژه پروتئوس گرفته شده و ادامه حیات بدون پروتئین غیر ممکن است. پروتئین ها ترکیبات آلی بزرگ و پیچیده ای هستند و از زیر مجموعه هایی به نام اسید آمینه همچون زنجیر به وسیله ... ادامه مطلب »

توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش

توصیه‌های ورزشکاران حرفه‌ای برای تغذیه قبل از ورزش آیا همیشه درباره چگونگی تغذیه قبل از ورزش مردد بوده اید؟ ما این سوال مهم را از ورزشکاران حرفه‌ای درباره نحوه تغذیه و میان وعده‌های مناسب قبل از تمرین پرسیده‌ایم تا در حین یک جلسه تمرین دچار کمبود انرژی نشوید. وقتی یک ... ادامه مطلب »

نکته مهم که در مصرف پروتئین باید به آن توجه کنید

پروتئین فواید زیادی برای بدن دارد، چه برای عضله سازی و چه برای کاهش وزن! چون یکی از سریع‌ترین راه‌های کاهش گرسنگی مصرفپروتئین است. در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا شما را با اهمیت بیشتر پروتئین در وعده غذایی آشنا کنیم. ۱- زمانی که بدن به انرژی نیاز ... ادامه مطلب »