بایگانی برچسب : آموزش تمرین گردن

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن۹-۱۰۰۱ دست خود را یک طرف سر خود بگذارید و فشار دهید، با عضلات گردن خود در جهت مقابل فشار دست، نیرو وارد کنید و در مقابل فشار دست مقاومت کنید. این حرکت را بر سمت دیگر نیز انجام دهید. هر حالت را برای ۵ ثانیه ... ادامه مطلب »

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن۸-۱۰۰۱ گردن نشسته با وزنه آموزش تمرین گردن نشسته با وزنه: یک تسمه مخصوص گردن را روی زمین جلوی یک میز تخت قرار دهید. وزنه متناسب با توانایی خود را به تسمه گردن اضافه کنید. در انتهای میز تخت نشسته و پاهایتان را مقداری از عرض شانه‌ها ... ادامه مطلب »

رول گردن آموزش تمرین رول گردن: یک رول عضله انتخاب کرده و آن را پشت سر خود و چسبیده به گردن قرار دهید. راهنمایی: رول را مستقیم روی ستون فقرات قرار ندهید بلکه آن را روی عضلات گردن بگذارید. برای اطمینان کافی است مقداری رول را به سمت راست یا چپ بچرخانید. این ... ادامه مطلب »

پل گردن آموزش تمرین پل گردن: به صورت دَمَر روی زمین دراز بکشید. دست های‌تان را کنار سر قرار داده و پیشانی را روی زمین بچسبانید. پاها را طوری قرار دهید که پنجه پاها با زمین برخورد داشته باشند. به کمک دست ها و بالا بردن باسن به وضعیت تصویر بروید. ... ادامه مطلب »

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن۵-۱۰۰۱ تمرین گردن با صفحه برای اجرای این تمرین نیاز است که به پشت روی یک میز تخت دراز کشیده و با دست ها یک صفحه هالتر را روی پیشانی خود قرار دهید. سپس تمرین را مطابق ویدئوی زیر اجرا نمایید. آموزش حرکت گردن خوابیده به ... ادامه مطلب »

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن۴-۱۰۰۱ آموزش حرکت گردن خوابیده به شکم با شکم روی یک میز تخت دراز بکشید ، اجازه دهید همه بدن شما صاف باشد . یک وزنه را پشت سر خود نگه دارید . نکته : هنگام دراز کشیدن دقت داشته باشید که شانه های شما باید از انتهای ... ادامه مطلب »

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neckتمرین گردن۳-۱۰۰۱ دست خود را یک طرف سر خود بگذارید و فشار دهید، با عضلات گردن خود در جهت مقابل فشار دست، نیرو وارد کنید و در مقابل فشار دست مقاومت کنید. این حرکت را بر سمت دیگر نیز انجام دهید. هر حالت را برای ۵ ثانیه ... ادامه مطلب »

تمرینات بدنسازی و فیتنس-Neck-تمرین گردن۲-۱۰۰۱ دو دست خود را پشت گردن قرار دهید، انگشتان را به هم قفل کنید و با کف دست پشت سر را نگه دارید. در حال حاضر شما باید دو حرکت را به صورت همزمان انجام دهید: کشاندن گردن به سمت جلو با کمک دست‌ها و ... ادامه مطلب »

دو دست خود را پشت گردن قرار دهید، انگشتان را به هم قفل کنید و با کف دست پشت سر را نگه دارید. در حال حاضر شما باید دو حرکت را به صورت همزمان انجام دهید: کشاندن گردن به سمت جلو با کمک دست‌ها و کشاندن به سمت عقب. این ورزش ... ادامه مطلب »